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Pose Dog es uno de los yoga básicos de Asan, así como una postura de transición, o Vigraya, en Ashtanga-Vigyas Yoga. Ella está en la práctica de saludo sol (Suryya Namaskar).

En realidad, la postura de un perro es tantos como dos asans: un perro con un bozal hacia abajo (HDHO Blav Schwanasan) y un perro con un bozal (Urdhva Mukhch Schwanasana). Por lo general, son realizados unos por otros.

La asana es fácil de realizar, y no requiere una preparación seria. Sin embargo, no se recomienda hacer con presión elevada, enfermedades graves oculares, por ejemplo, desprendimiento de la retina, con lesiones en hombros y diarrea.

En la posición final, el cuerpo forma un ángulo, o "diapositiva": enfócate en las palmas y los pies. Esfuércese por presionar los pies al piso, y presione la palma al piso, queme la espalda (sin fanatismo), no envuelva la cabeza y mantenga las manos en paralelo.

Esta postura a menudo se confunde en la otra, pose de COBRA (Bhudkhangasana). A pesar de la similitud, distinguida por. Al realizar las patas de cobra y la pelvis presionada al piso, solo la parte superior del cuerpo se quita del piso, las manos pueden estar dobladas, y en el perro una cara hacia arriba, las piernas están un poco sobre el piso, el peso Se transfiere a las manos rectas que son perpendiculares a la superficie. En la posición final, mantenga las piernas rectas, doble la espalda (sin inflexión en la parte inferior de la espalda), se estire hacia adelante y hacia arriba.

La forma más fácil de hacer ambos tipos de poses para perros consistentemente: de Ado Mukha Svanasana "Enrollan" el cuerpo en Urdhva Mukhch Svanasan en exhalar, o inhalar, o viceversa. Puede hacer varios "enfoque", que está muy bien desarrollando el cinturón de hombro, fortalece las manos y se estira la columna vertebral. Por cierto, este enfoque se utiliza en la práctica del "Renacimiento".

Con la ejecución regular de poses de perros, la circulación sanguínea, las manos y las piernas son cada vez más fuertes, y la columna vertebral es flexible, hay ansiedad, ansiedad y insomnio. Los tendones estirados se extienden, y se mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera. Esta asana es especialmente útil para las personas con un estilo de vida de asientos: elimina perfectamente la tensión del cuello y la espalda. El bozal del perro aún carga energía y alivia la fatiga.

Bhudzhangasana es una cobra clásica. Entonces, estamos acostados en el estómago. Las palmas están bajo los hombros o en la línea central del cofre. Las manos realizan una función simbólica aquí, necesarias para un equilibrio y una fácil repulsión del piso, como si quieres sacar la columna vertebral de la pelvis, levántate y se arrastra hacia adelante en el piso. Además, se presionan al piso, las nalgas se reservan hacia atrás, convierte la cerradura de la raíz - Malabandha. Es este y solo esta opción asana es una terapéutica.

Con la ejecución adecuada de estos asan, ambas variaciones se revelan al cofre, mejora la ventilación de los pulmones. Fortalecer los músculos de la espalda conducen a la mejora de la postura y al estado funcional de la columna vertebral, lo que aumenta su flexibilidad.

Uno de los beneficios del yoga es que usted es completamente gratuito para elegir las asanas y puede realizarlas de acuerdo con sus capacidades. Sin embargo, no exime de la necesidad de explorar la técnica correcta, porque el yoga, como cualquier otra actividad física, también puede provocar lesiones. El estudio de los científicos de la Universidad de Sydney descubrió que el 10% de las personas que practican la asana exacerban el dolor de ella o traumatizados.

COBRA POSE (Bhudzhangasana)

Cómo hacer: lado y poner tus palmas en el piso al nivel del hombro, tomar el pie hacia atrás, extenderlos en el ancho de los hombros. Coloque el cuerpo en cuatro puntos de referencia. Doble las manos en los codos y baje la carcasa al piso. Enderezar las manos y retroceder.

Pose of the Power en cuatro soportes (Chutrunga Dundasana)

Cómo hacer: Conviértase en una barra, coloque sus palmas estrictamente en el nivel de los hombros y coloque la carcasa. Mantenga los codos presionados hacia el cuerpo, luego comience a mover el peso en la parte frontal del cuerpo. Doble los codos y inclínese al suelo hasta que los codos formen un ángulo recto.

correctamente: - Mantenga los codos firmemente presionados en la caja; - Distribuir peso para que los codos estuvieran por encima de las muñecas; - Colar las caderas para mantener el cuerpo en una línea plana.

inclinación hacia adelante (utanasana)

Cómo hacer: soporte recto, piernas en el ancho de los hombros. Ingrese las palmas de rodillas y incline hasta que la espalda esté paralela al piso. Mantenga sus pies rectos o un poco doblados.

Urdzh Mukhha Svanasan (perro Morked Up) se realiza con mayor frecuencia en la posición que se encuentra en el estómago o de Aho Mukha Schvanasana.

urdhva [urdhva] - recta, elevada / dirigida hacia arriba ुखुख mukha [mukha] - cara, boca श्वान svana [svan] - perro

En esta posición estiramos la parte delantera completa del cuerpo debido al enderezamiento y el trabajo activo de los músculos de la superficie trasera del cuerpo. Tenga en cuenta que en esta posición, sus manos deben estar enderezadas en los codos, y las caderas aumentan desde el piso. En la posición final se mantiene en 4 soportes, en las palmas y pasos. En la pose de COBRA Bhudzhangasan, que a menudo se confunde con la UM, las piernas, la pelvis y el hueso púbico permanecen en el suelo, y sus manos están dobladas en los codos. En virtud de una diferencia tan importante en la Docencia, el trabajo en estas asanas se construye de manera diferente.

Técnica de ejecución

1. Desde la posición que se encuentra en el estómago, tenemos palmas en el piso desde dos lados de la cintura y, presionando las palmas del piso, levante la cabeza, la carcasa y la pelvis. En la forma definitiva, asegúrese de que los hombros estén claramente sobre las muñecas, y las manos son perpendiculares al piso.

2. Amplíe los hombros afuera para revelar el cofre. Tome las articulaciones del hombro hacia atrás, gire las cuchillas a la línea de la columna y baja. Empuje el pecho hacia adelante con las cuchillas activas. Para profundizar la posición, tire de las cuchillas a los lados, pero no caiga dentro del pecho dentro. Tal conflicto de vectores de movimiento profundiza la divulgación del cofre en esta posición.

3. Crea una espiral de energía para estabilizar la posición de las manos. Gire los huesos del hombro desde adentro hacia afuera, y los antebrazos están dentro. Para este propósito, presione los arcos entre el índice y los pulgares. Enderezar las manos en los codos activando Tríceps: tire de los codos hacia el otro /

4. Alivie el piso con subsiciones de parada: los dedos en las piernas se dibujan estrictamente hacia atrás, y los talones están arriba. En última instancia, el peso corporal se distribuye uniformemente entre las palmas y los ascensores de la parada.

5. Para fortalecer la tensión, levante las rodillas del piso y transfiera el peso en los ascensores de parada. Continúe empujando la pelvis hacia abajo, reduciendo las participaciones más bajas de los músculos del beronario, pero no bloquee la congestión por este movimiento. Tampoco permita que la reversión de las caderas fuera: active los músculos necesarios para girar las caderas dentro, imagine que cruza el pie hacia un lado. Por lo tanto, se opone al deseo de los muslos y los talones para rotar y estabilizar la posición de las piernas y la pelvis.

Para salir de la asana, doblar las manos en los codos y bajar el estómago, o empujar las palmas, levante la pelvis hacia arriba y tome la posición de la AHO Mukha Svanasana.

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